2 w tygodniu

[...] być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie [...]

ja typowo w siłę idę na razie przerzuciłam się na 3x FBW 1x CF 2-3x pływanie w tygodniu

robisz cardio popuri na masie bo ja juz nie wiem %-) robie cardio czasami interwal 2x tydz i 4x silowy mam celibat nie robię :D trampoliny robię 2 razy w tygodniu to wystarczy w zupełności, żeby się nie zalewać i kondycja trzymać

kickboxing trenuje, tam jaest taki sajgon ze na kalistenike nie mam siły, ale na kicku trenujemy z masą ciała teraz w nowym klubie będę mieć prawdopodobnie 1-2 treningi więcej w tygodniu, więc siłownie i kalistenike nie robię:) biegam jeszcze do tego

[...] cos tam biegalem, ale to jeszcze nie toxD Fajnie zaj**iscie, wiesz na koniec lekki sparing, tylko lewy prosty mozna było to jak sie wk***ial ten wiesz co tak dlugo cwiczy to czuc bylo ze wali mocno, fajnie zaj**sucue mordko raz w tygodniu bede smigal Ale jutro i tak lece drazek i cardio po lesie bo mi malo 2 godzinki xd Trochę szczeka boli %-)

2 fbw i 1 obwodowy + 1 wybieganie może w tygodniu dam najpierw

Chcę być maszyną do zabijania (ale narazie bez sw niestety) i cały czas próbuję ułożyć sensowny plan. Myślałem nad 2 fbw siłowymi w tygodniu, jednym treningiem obwodowym, jednym wybieganiem i jednymi interwałami.

Ale nie łudzę się, że będę trenował 25 razy w tygodniu %-) Teraz wywalam interwały jednak z planu i będzie 1 wybieganie, 1 obwodowy (3 ćwiczenia) i 2 FBW (4/5 ćwiczeń) :) i starczy

bo ty myslisz ze sie na wszystkim znasz... jak bys poczytał rady "ekspertów" to bys wiedzial zeby robic brzuch 2-3 razy w tygodniu...

iness, raczej wątpię, żeby udało ci się przystosować na tyle organizm do 3-4 treningów kick boxingu i 2 biegania w tygodniu, by dało się jeszcze wcisnąć siłownię :)

mój plan polega na tym, by przetrwać 4 treningi kickboxingu w tygodniu, 2 treningi biegania i nie zrobić sobie krzywdy, prosty i przejrzysty \-)

haha dobre pytanie %-) patrzylem tez opcje studiowania, ale jak przegladalem kierunki itp to jakos nic mi nie podchodzilo %-) a na zaoczne nie chcialem isc + co do roboty w tygodniu za marne grosze? pomyslalem brat poszedl na studia, koszty nie male, rodzicow juz naciagac nie chciale, nadarzyla sie okazja tu do kumpla sie wybrac, wzialem pozyczke [...]

też tak mówiłam %-) a dzień zanim zaczełam trenować na siłowni jadłam 2-3x w tygodniu

[...] złożonych użyć odpowiednio dużego ciężaru. ---------------------------------------------------------------------------- ZAŁOŻENIA TRENINGOWE DROGA A (dla trenujących 5 dni w tygodniu) TYGODNIE 1-3 (29.09-19.10) W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD III/11 DO III/15 -każdą grupę trenujemy co 6 dni w układzie: T-T-W-T-T-W-T-T-W-T-T-W.... [...]

[...] Aeroby Na początku zacząłem od 3x30 minut na biezni, tempo malutkie, 6km/h nie dawalem rady, taka kiepska kondycja %-) teraz jest znacznie lepiej. Obecnie idzie 5x60min. W tygodniu, stałe tempo 8-10km/h. Z dalszym etapem będę dalej podbijał czas i intensywność. SFD/Images/2015/7/24/bc9a215059f9479ea3ae40550918c88e.jpg Wymiary: Przed / Po Wzrost [...]

[...] 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Podczas redukcji dodam aeroby (głownie bieżnia,orbitrek) zacznę od 3x30min. w tygodniu po treningu siłowym. Przy wszelkich zmianach będe na biezaco informował. SFD/Images/2015/7/28/5c12ce51d5a94f989b10d10653661b2f.jpg Przód [...]

[...] leżąc 4.dzień: drążek wąsko/neutral wiosło nachwytem ściąganie drążka wyciągu Martwy ciąg szrugsy hantlami Plan na 6 tygodni, ciężary z góry ustalone, tak by w ostatnim tygodniu robić po 1-3p. w ostatniej serii, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, na izolacje regresy. + 2 x w tygodniu kompleksy sztangowe bez zmian. Trening: Klatka + biceps [...]

[...] :-)) (choć nie powinno ;-) ) Plan kcal/makro bez zmian. Robie natomiast bardzo wielką jak dla mnie zmianę. Otóż wywalam interwały oraz corss fit. Były to dwie aktywności w tygodniu. Do tego dorzucam aerobów, jednak zmniejszając jeszcze tempo ich wykonywania. PLan taki: Treningi siłowe: 4xtydzień Aeroby w DT+ 4x60 minut aerobów rano + 4x60min [...]

[...] Tak jak mówisz od jutra przejdę na "normalną" dietę. Zredukuję trochę aerobów. Chciałbym trochę suchego mięśnia nabrać. W planie mam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Na rowerze jeździłbym 3 razy w tygodniu po 40km (1000kcal). Mam do Ciebie kilka pytań: 1)Boję się, że przy 3200-3500kcal mógłbym trochę złapać [...]

[...] że to może być przyczyną. Zrobiłem badania 5 lipca i wyszło mi 21ng/ml czyli mimo lipca poziom tragicznie niski. Zakupiłem d3 - kapsułka 5000 IU i robię ładowanie 2 razy w tygodniu po 35 000 IU. Po 8 tygodniach znów zrobię badanie. Napiszę tu jaki wynik by jeśli, ktoś będzie chciał to miał podgląd jak idzie tym sposobem ładowanie zapasów tej [...]